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passos para ser menos Ansioso e parar de pensar demais sobre tudo.
Um termo bastante
conhecido lá fora se chama “overthinking” e é usado para definir uma atitude
comum pra muita gente: pensar demais, e inutilmente, sobre tudo.
Provavelmente
você já ficou horas e horas pensando sobre a mesma coisa e refletindo sobre os
milhares motivos para algo dar errado – ou certo.
Antes de dormir, por exemplo,
já deve ter perdido o sono viajando em possibilidades e ficando extremamente
paranoico sobre algo sem nenhum motivo aparente.
Bem, existem maneiras de
impedir esse looping infinito de pensamentos prejudiciais quando, é claro, o
“overthinking” não está relacionado ao transtorno de ansiedade ou outra doença
psicológica que exige um tratamento específico.
Ruminação, em psiquiatria,
é aquela forma obsessiva de pensamento onde as mesmas ideias ou temas se
repetem, excluindo outros tipos de atividade mental e, por isso, prejudicando
sua produtividade e estado emocional.
O “OVERTHINKING” PODE
ACABAR COM O SEU DIA E COM O SEU HUMOR.
Em casos extremos, o
“overthinking” pode te fazer realmente enxergar algo dando errado e sentir que
aquilo é real.
Por exemplo: você brigou com a sua namorada mas, no fim do dia,
ficou tudo bem.
Porém, quando você foi dormir, não parou de pensar na
possibilidade dela terminar com você mesmo assim e até imaginou cada detalhe de
uma nova briga que vocês sequer tiveram.
No dia seguinte, além de esgotado
psicologicamente, você também não vai conseguir aproveitar nada com sua
namorada, pois sua mente já está amargurada e premeditando o fim.
O PERIGO QUE VOCÊ IMAGINA
PODE NÃO SER REAL, MAS OS EFEITOS NEGATIVOS DE PENSAR DEMAIS SOBRE ALGO, SIM.
Uma pesquisa descobriu que
pensar demais sobre algo de forma compulsiva pode aumentar o risco de
desenvolver problemas mentais.
Esse processo todo vira um ciclo vicioso porque,
com a saúde mental em declínio, a tendência é entrar em uma paranoia ainda
maior sobre tudo.
Além disso, você ainda pode experimentar transtornos de sono
e prejudicar toda a sua rotina saudável por causa do “overthinking”, então, é
hora de controlar esse hábito.
Veja as dicas da psiquiatra Amy Morin, autora do
livro 13 Coisas Que Pessoas Mentalmente Forte não Fazem:
PERCEBA QUANDO VOCÊ
ESTIVER PENSANDO EXCESSIVAMENTE SOBRE ALGO.
Ter consciência sobre as
suas ações pode te ajudar a bloqueá-las.
Comece a prestar atenção na forma que
você pensa, quando você reparar que está remoendo eventos passados e pensando
demais sobre algo que deveria ter feito ou algo que não fez ainda, pare.
Tenha
consciência que pensamentos em excesso não são saudáveis e sequer aumentam a
sua produtividade.
Desafie seus pensamentos.
É fácil entrar na bola de neve dos
pensamentos compulsivos e se perder ali no meio, então, quando você perceber
que está vivenciando uma crise de “overthinking”, tenha consciência de que seus
pensamentos podem ser extremamente negativos.
Aprenda a reconhecer e substituir
pensamentos prejudiciais antes que eles te empurrem para baixo por completo.
MANTENHA O FOCO NA SOLUÇÃO
DOS PROBLEMAS
Remoer seus problemas não
é saudável, mas encontrar soluções, sim.
Então, pergunte para você mesmo o que
pode fazer para resolver determinada situação e como aprender com seus erros.
Em vez de se perguntar as razões pelas quais algo aconteceu, tente entender o
que você pode fazer para mudar o cenário.
RESERVE UM TEMPO PARA
REFLETIR
Uma reflexão rápida pode
ser saudável, então, treine seu cérebro e marque um tempo para refletir sobre
algum problema ou preocupação.
Porém, respeite o tempo e não passe dos limites.
Vinte minutos são suficientes e, depois, você pode partir para a ação e fazer
algo produtivo.
Se você começar a rolar na bola de neve da paranoia, pense que
você tem um horário específico para refletir e se controle.
PRATIQUE A ARTE DA ATENÇÃO
É praticamente impossível
remoer o passado e se preocupar excessivamente com o futuro se você está
concentrado no presente, certo?
Então, faça isso.
Preste atenção em tudo o que
acontece e viva um dia de cada vez.
Para conseguir isso, é preciso praticar
bastante e ter paciência mas, com o tempo, você vai ver que não é tão difícil.
Só vê se não fica pensando demais nisso também, ok?
MENTE VAZIA É OFICINA DO
DIABO
Dizer para você mesmo
parar de pensar demais sobre alguma coisa pode ser um tiro pela culatra.
Então,
ocupe-se com outra atividade toda vez que a onda do “overthinking” ameaçar
aparecer.
Faça algum exercício ou converse com alguém!
Assistir um filme nessa
hora pode ser pior, já que no meio da história você provavelmente vai se pegar
pensando em todos os erros que cometeu ao longo da vida em vez de focar nos
erros do personagem, então, mantenha a mente funcionando e trabalhando.
Lembrando: essas dicas não
são tão úteis se você realmente sofrer de algum transtorno psicológico que
exija tratamento, então, é sempre bom consultar um psicólogo.
texto:
Maria Confort Jornalista,
cinéfila, fanática por literatura e, por isso, apaixonada pela ideia de
entender pessoas.
post: Marcelo Ferla
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