A importância de dormir
bem para se dirigir com mais segurança.
Segundo dados da
Associação Brasileira do Sono (ABS), 30% das mortes ocasionadas em rodovias
brasileiras são causadas pelo sono, sendo este o responsável por 20% do total
de acidentes envolvendo veículos no país.
De acordo com a Consultora do Sono da
Duoflex, Renata Federighi, é indispensável que o indivíduo esteja com o sono em
dia antes de dirigir. Sua privação, no entanto, ocasiona diversas
consequências, como redução da capacidade de raciocínio, falta de atenção,
perda dos reflexos, falhas de memória, sonolência, dentre outras.
Confira abaixo algumas
dicas que podem ser utilizadas para quem deseja ter um sono de qualidade.
ABRA OS OLHOS! NÃO DURMA
AO VOLANTE
25 de setembro é o Dia
Nacional do Trânsito. Fique alerta e evite acidentes.
A desatenção ao volante é
uma das principais consequências de uma noite mal dormida. Segundo dados da
Associação Brasileira do Sono (ABS), 30% das mortes ocasionadas em rodovias
brasileiras são causadas pelo sono, sendo este o responsável por 20% do total
de acidentes envolvendo veículos no país.
De acordo com a Consultora
do Sono da Duoflex, Renata Federighi, é indispensável que o indivíduo esteja
com o sono em dia antes de dirigir. “Uma boa noite de sono é de extrema
importância para qualquer pessoa, sobretudo, para quem viaja ou dirige por um
longo período.
A falta de sono provoca diversas consequências, como redução da
capacidade de raciocínio, falta de atenção, perda dos reflexos, falhas de
memória, sonolência, dentre outras”, afirma.
Na luta contra o sono no
trânsito, é comum que muitas pessoas tomem café, energéticos, ou molhem o rosto
durante o trajeto. No entanto, esses são métodos paliativos. “Não são medidas
100% eficazes. Quando o condutor tiver a sensação de olhos pesados, bocejos
constantes ou falta de concentração, é sinal de que o sono chegou. E a melhor
opção, certamente, é parar o carro em um local seguro e tirar algumas horas
para descansar e dormir um pouco”, complementa.
A consultora ainda destaca
a importância de um descanso de, em média, sete a oito horas por dia, para que
os prejuízos da privação do sono não surjam em longo prazo.
“O sono também deve
ser renovador, para isso a postura correta é fundamental durante toda a noite”,
ressalta.
Um sono de qualidade
implica em medidas simples, que podem evitar os imprevistos nas rodovias.
Confira agora as dicas da consultora:
- Evite dirigir entre
meia-noite e 8 horas da manhã ou logo após o almoço. Nesses horários,
normalmente, a temperatura do corpo cai e o indivíduo sente mais sonolência;
- Procure dormir de sete a
oito horas por dia. Apesar de esse tempo variar de pessoa para pessoa, é
importante sentir o corpo descansado e com uma boa disposição antes de assumir
o volante;
- A postura correta ao
dormir é imprescindível para um sono revigorante.
- A posição de lado é a mais
indicada pelos especialistas. Utilize um travesseiro para apoio da cabeça, em
altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o colchão, formando um ângulo
de 90 graus no pescoço. Os joelhos devem estar semiflexionados com um
travesseiro entre eles;
- Realize atividades
físicas, sobretudo, caminhadas, que ajudam a deixar o corpo mais disposto antes
de assumir o volante. Já no trânsito parado, aproveite para fazer alguns
exercícios de ginástica laboral para melhorar a oxigenação e as articulações;
- Café e cigarro podem
despertar temporariamente, mas não evitam a sonolência;
- Mantenha horários fixos
para dormir e acordar. Isso colabora para que seu relógio biológico não seja
afetado, principalmente se for enfrentar muito tempo na estrada ou no trânsito.
post: Marcelo Ferla
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