Abusou nas festas de fim
de ano? Confira dicas práticas para se cuidar!
Abusou
no final do ano? Siga algumas dicas simples para retomar seus cuidados já!
Aaaah, as festas de fim de
ano!
Difícil não passar do ponto pelo menos um dia.
Foram tantos happy hours,
festas de confraternização, o jantar de Natal e a festa de Ano Novo.
Comidinhas, bebida, doces, pouco sono….tudo pode contribuir para que a conta,
no final de tanta comemoração, seja um pouco salgada: controle glicêmico
“descontrolado”, quilos a mais, inchaço, cansaço, preguiça de voltar a vida
real. E agora?
Pra quem já voltou das tão
planejadas férias, agora é hora de re-começar toda a rotina de cuidados,
levando em consideração o tratamento que seu médico, nutricionista, educador já
havia estabelecido no ano anterior, ou então, passar de novo em consulta e
traçar metas para 2017.
E seguir sem sofrer, porque sabemos que na vida de
todos nós, diabéticos, não dá pra tirar folga né?
Selecionei algumas dicas
práticas para correr atrás do prejuízo mas, por favor, sem loucuras, dietas
malucas, ficar sem comer, tirar carboidratos da refeição para secar.
Com calma,
tudo vai voltando ao seu lugar!
Bora se cuidar?
Não cometa loucuras!
Basta você voltar a ter
uma alimentação balanceada, reduzindo um pouco as quantidades e praticando
exercícios físicos para gastar as calorias adquiridas.
O mesmo vale para as
glicemias.
Conte os carboidratos corretamente e prefira os alimentos integrais.
Faça refeições mais leves
No verão é bem mais fácil
consumir alimentos leves como frutas, saladas com verduras e legumes variados,
gelatinas, carnes magras como o peixe.
Estes alimentos são
digeridos mais facilmente e por isso evitam desconfortos intestinais.
Além de
fornecerem poucas calorias o que pode ser positivo para quem quer eliminar os
quilinhos extras adquiridos.
Evite alimentos gordurosos
Evite frituras como
preparações à milanesa, salgados fritos, industrializados em excesso,
preparações ricas em gordura (como a maionese).
Estes alimentos além de serem
muito calóricos, possuem muita gordura, que além de nos fazer ganhar peso,
ainda dificultam o controle da glicemia e ainda demoram para ser absorvidos,
fazendo aquela bagunça no nosso controle.
Beba muito líquido!
Para você que extrapolou
na bebida alcoólica, agora é hora de se hidratar!
Ela é fundamental sempre,
mas principalmente nesta época do ano, onde transpira-se muito, eliminando
muito líquido.
Beber água repõe os líquidos perdidos e hidrata o organismo.
Além da água, beba outros
líquidos, como: chás, chás e sucos (sem açucar), água de coco, que são
ótimas pedidas para estes dias de calor.
Fracione suas refeições
As tão faladas 6 refeições
diárias aqui podem ser grandes aliadas do controle glicêmico e do metabolismo
acelerado.
Além disso, alimentando-se na quantidade certa e praticando
exercícios físicos é o caminho correto para se recuperar dos exageros
cometidos.
Vale lembrar, claro, que
os lanchinhos entre as refeições precisam ser saudáveis, como frutas, iogurtes,
castanhas….converse com um bom nutricionista para orienta-lo quais são as
melhores opções para você!
Pratique exercícios
regularmente
Nada mais eficaz do que
malhar para, literalmente, correr atrás do tempo perdido.
Seja numa academia,
em um parque ou em seu bairro mesmo, faça algo que lhe traga prazer e ao mesmo
tempo queime calorias e glicemia.
Dance, jogue bola, pedale, treine.
Seja o que
for, você estará relaxando e fazendo um bem enorme para seu corpo e boa saúde!
Vamos começar a praticar
agora? Bom trabalho a todos!!!
post: Marcelo Ferla
fonte: http://clubedodiabetes.com
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